co jesc w

wszystko co robisz (jesz i cwiczysz), robisz źle. Co do rzeźby??? rzeźbic to trzeba miec w czym. najpierw redukcja, potem mozesz jesc na lekki plus i cięzko ćwiczyc, aby mięsnie mialy z czego rosnąć, a nastepnie pracować na rekompozycją czy doredukować fat. U ciebie w tej chwili to masy mięsniowej jest tyle, co kot napłakał, za to sadła sporo. Ja [...]

ułożenie jakiejs mega diety wg tablic itp mi nie wyszło ze wzgledu na to ze w pracy nie jestem w stanie jesc tak jak trzeba to zrobilem tak na szybko ;] otóż 1. na śniadanie płatki owsiane na chudym mleku. 2. drugie sniadanie ciemne pieczywo, do tego jakis pomidorek, pasta mięsna xd 3. owoc ;] 4. obiad- jakies chude mięsko co mi tam matka zrobi [...]

[...] ) Xd no i lapy tez juz jako tako sa teraz prawie dobre... tylko brzuch i klata zostaje ;) bo plecy sa w sam raz i na kaptury tez nie narzekam ;) a na brzuch to chyba lepiej rolki ? a jak juz zadej 18 pytan na seknde to zadam i 19-naste jesc durzo bialkowych posilkow ... prawda? a na noc jadam zawsze ryz... czy to jest dobre rozwiazanie?

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? – Wyrzezbione ramiona, wypracowane miesnie brzucha, pozbyc sie opony. Nauczyc sie jesc zdrowo, przestac sie objadac. Zmniejszyc obwod ud- moja zmora. Zaokraglic tylek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]

Dzięki. Nie ma sprawy, coś tam od czasu do czasu wrzucę z posiłków. Jeden już na pierwszej stronie dziennika :-) Dieta Można Jeść Wszystko by jarcow to mega dieta, w której znajdzie się wszystko co widujemy na polskich stołach :-D Dieta w której pilnuje się ilość pełnowartościowego białka i ilości spożytych kalorii, reszta stanowi drugi plan ;-) [...]

Reasumując: Z diety wykreślić tuńczyka w oleju,zmniejszyć ilość białka ( 2g/1kg) i tłuszczy, przede wszystkim nie bać się zamiany produktów na inne żeby uniknac niedoborów wit.i mineralów.Jeść moge spokojnie co 2-3h. Jeśli zastosuje te zmiany wszystko powinno przebiegać w porządku? Co do treningu skupiać sie na małej ilości powtórzeń ale z [...]

otreby pszenne to wyjatkow okiepski pomysł, proponuję w ogóle ich nie używać ze względu na to że są obfitym źrodłem substancji antyodżywczych. wegle dawaj tylko po trenigu, a do posiłków to co w warzywach yohę też możesz jeśc tylko przed trenigiem a rano spalacz bez niej Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-24 16:41:18

[...] jak pisal o tym ze zdecydowanie metanabol wypada lepiej niz mdrol itp w kwestii zdrowotnej itp ale zastanawia mnie jak sprawa wyglada gdy porownamy je do antka bo metki juz jesc niechce %-) a nie wiem sobie w co bardziej przycelowac. Ogolnie jestem zwolennikiem malych dawek po skonczeniu cyklu ph dalej bym jechal tescia i deliaktnie na lato [...]

ehc no to takk.. ektomorfik, endomorfik, powiedz co to oznacza bo to forum znalazlem wczoraj i jeszcze nie znam takich okreslen.. a 2 to co do tego sodu.. 300% to dostarczam w chlebie zytnim razowym i tunczyku w oleju.. wiec z czegos mam zrezygnowac??? i jeszcze jesli wiesz napisz co powinienem jesc przed snem.. jesli celem jest masa oczywisnie :)

w takim razie przygotuj organizm do treningu a te rzeczy odstaw jak będzie sens ich stosowania. przypomnij mięśniom co to znaczy trening i żarcie. inaczej szkoda to jeść. zdr

Smalcu wcale nie musze jesc , daje go do smazenia miesa bo z tego co wyczytałem to oliwa z oliwek sie nie nadaje do smazenia , dlatego go uwzgledniłem w diecie , opracuje jadłospis na nowo i wrzuce jeszcze raz.

kinboking lub may tay ? "Cwicze od poniedziałku do soboty tym planem" - nie dziwię się że nie widzisz efektów.Nie ćwiczy się dziennie bo mięśnie nie mają czasu na regenerację. Plan do dupy.Poszukaj w podwieszonych tematach. "Nóg narazie nie robie bo chce jeszcze troche podrosnac" - bzdura ... właśnie nie ćwicząc nóg narażasz [...]

[...] zalecanych treningach. rano takze budze sie o 5.30 aby zdazyc do szkoly :). A co do posilkow nie jem codziennie tlusego schabowego smazonego na glebokim oleju i do tego ziemniaczkow ze smazona cebulka. Staram sie jesc zdrowo dlatego wyprosilem mame aby zakupila mi parowar i tam staram sie przygotowywac sobie posilki bez uzycia tluszczu i soli.

Hej. Znalazłem taką dietę: Dieta na mase 60kg: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V [...]

Nie staraj się jeść czysto, tylko jedz czysto i liczenie michy to priorytet w redukcji. To ćwiczenia są dodatkiem, czy nawet uzupełnieniem a nie odwrotnie z tego co mi wiadomo. Więcej samozaparcia, bo jak nie odnotujesz spadków to będziesz sie irytować, że to nie działa i zaczniesz odpuszczać. Nie ma rzeczy niemożliwych :-P

tez mialem kiedys taki okres w zyciu; frytki co sobote + koxy w kolko z dzisiejszego punktu widzenia - to bylo idiotyczne tabsy jesc mozna ale nie "guganie"

1.ok 2 lat i jestem ekto ;) 2.Dla mnie taki split jest idealny ;) I wszystko jest robione praktycznie w super seriach więc idzie sprawnie ;) A z tym cardio to może zmniejszę ich ilość troszkę bo 4 razy to dużo :/ 3.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi niecałe 3500 kcal więc obciołem 200 kcal i zobaczę co się będzie działo ;) 4.W pierwszym posiłku [...]

Panowie kilka razy już próbowałem wcześniej - głupie myślenie by mniej jeść - najlepiej wcale to bedzie efekt i był - spadalem ze 2 kg a po tygodniu juz bylo 4 do przodu..... Podobnie było z cwiczeniami i bieganiem od razu narzucalem sobie tempo nie do utrzymania.... Teraz chcę to zrobić inaczej - tak by się udało - zawsze myslalem że sam wiem co [...]

hm. pieczywo mozesz jesc ale ,jezeli sie zabierasz za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy [...]

nie wiem co to znaczy b/t/w - staram się mniej jeść, rezygnuje z piwa i słodkiego. Chce zacząć się ruszać jednak nie wiem czy siłownia ma tu jakikolwiek sens? jestem zatłuszczony i raczej mięśni z tego nie zrobię. Na pewno będę biegał i wykonywał ćwiczenia fizyczne - ciężko jest ruszyć takie cielsko i zmusić je do najcięższej pracy - pracy nad [...]